EFFECTS OF CREATINE FOR DEVELOPMENT OF MUSCLE

You do not know the effect of Creatine? it is a substance that provides energy to the muscles in the body, enhance the production of protein in muscle fibers, thereby stimulating the muscles grow faster and stronger.

La creatina è un composto che comprende 3 tipi di amminoacidi: glicina, metionina e arginina. Aiuta a fornire energia al corpo, aiutando gli atleti, in particolare con i movimenti veloci e potenti. Inoltre, l’effetto della creatina è una maggiore produzione di proteine ​​nelle fibre muscolari e questo aumenta la massa muscolare (la creatina aumenta l’idratazione cellulare).

Meccanismo di azione della creatina nel corpo

L’inizio dell’uomo muscolare dell’atleta fornito dall’energia di ATP (adenosina trifosfato-). Ma in realtà, l’assorbimento di sostanze nutritive umane mangendo abbastanza ATP per circa 10 secondi e per assicurare che il sistema possa continuare a funzionare, il corpo dovrebbe essere aggiunto ATP.

L’ATP è rigenerato dalla creatina fosfato di fosfato per trasferire ADP (adenosina difosfato-). Desidera aumentare la quantità di ATP che il corpo deve aumentare la quantità di creatina fosfato. Pertanto, si desidera rafforzare i muscoli, aumentare l’esercizio fisico e il recupero del corpo, il problema principale è la creatina. La creatina può essere aggiunta e il corpo attraverso lo stomaco e essere trasferiti intatti nel flusso sanguigno. Quando entri nelle cellule muscolari, sarà trasformato in CP (creatina fosfato). CP è un composto di fibre muscolari e attraverso il suo metabolismo produrrà ATP.

Come scritto sopra, l’effetto della creatina è quello di contribuire ad aumentare la produzione di proteine ​​nelle fibre muscolari. L’idratazione meccanica aumenta la permeabilità, permettendo così molti altri amminoacidi nel muscolo, creando così una fornitura di proteina di actina e miosina aiuta a incrementare i campioni muscolari. Il crux di questa creatina aiuta gli atleti a svolgere molte attività ripetitive che per un quintale, mentre la pressione è ridotta e aumenta il numero di fibre muscolari attive e stimolanti. Aiuta il corpo a evitare di usare un sistema energetico diverso è la glicolisi

La creatina è doping?

Gli effetti della creatina sono indiscutibili, ma sono al 100% naturali e hanno un sacco di cibo, quindi non sono come gli steroidi, non sono vietati negli sport o nelle competizioni internazionali (a meno che la lega che vieti gli atleti mangia carne). Questi alimenti contenenti creatina possono essere menzionati, come carni bovine, sgombri, salmoni, aringhe …

Nei nostri corpi, ma la creatina è disponibile quasi ogni giorno mangiamo solo 1 grammo di creatina dagli alimenti, il corpo produce naturalmente 1 grammo è che abbiamo circa 2 grammi al giorno. E l’importo che non è assolutamente sufficiente per l’esercizio del nostro pesi massimi. Così c’è un modo per integrare la Creatina.

Il fatto che gli atleti devono mangiare molta carne rossa, come in 0,5 kg di carne bovina contiene circa 2 grammi di creatina, 0,5 kg contenenti 4,6 grammi di aringa di creatina, i pesci sono superiori ai 2 livelli 0,5 grammi per kg. Pertanto, la maggior parte degli atleti di bodybuilding deve mangiare tutti i chilogrammi di manzo, pollo e albume di uova anche a 20 al giorno.

Cibi contenenti la creatina

Per ottenere l’effetto migliore, dovresti prendere la creatina dopo ogni sessione di allenamento, specialmente quando il corpo ha bisogno di recuperare energia persa. Vuoi più per una giornata di pratica, circa 10 grammi, utilizza una metà prima e metà dopo sessioni di allenamento. Quando si utilizza si prega di prestare attenzione a seconda del peso corporeo.

Specifica:

– Se <70kg, utilizzare 5.2-6.5 grammi / 1 giorno.

– Da 70 kg – 80 kg = 6-7,5 grammi al giorno.

– Da 76kg – 90kg = 8 grammi / 1 giorno.

– Da 90-110kg = 8-10 grammi / 1 giorno.

– Da 110 kg + = 10-12 grammi / 1 giorno.

L’effetto della creatina per lo sviluppo muscolare è estremamente importante. Attualmente, la necessità di integrare la creatina in aggiunta agli alimenti naturali che le persone possono utilizzare i cibi funzionali di prestigio. Questo è il modo in cui gli integratori di creatina vi aiutano ad un modo pratico per garantire lo sviluppo a lungo termine della massima efficienza.

One Reply to “EFFECTS OF CREATINE FOR DEVELOPMENT OF MUSCLE”

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